先動筷子吃飯,然後配一些肉、魚,這樣的進食順序容易肥胖!!

 


 

大部分的人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯,然後,配一些肉、魚,很多人就這樣地把一碗飯吃完了,最後覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感,所以就隨便夾幾口吃一下;之後再喝湯及吃水果。

不過這樣的進食方式真的比較容易肥胖,因為先吃大量的精緻的米食,一方面很容易吃下過多的熱量,二方面這些精緻的米食吃下去,血糖很容易快速上升,並刺激體內胰島素的分泌;胰島素一分泌以後,也很容易讓體內的脂肪堆積。

 

減重者要調整進食順序

 

如果我們每一餐可以讓血糖上升的速度變緩慢,不但能舒緩高血糖的問題,也能減少胰島素的快速分泌,不讓脂肪堆積得太快。所以,應該注意把握進食順序。

 

●順序一:

 

吃蔬菜 減重者一定要把握著一個原則:「熱量密度」愈低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖的食物,含有豐富的維生素、礦物質,更含有幫助我們預防疾病的「植化素」。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。

 

●順序二:喝湯

 

吃完蔬菜以後可以喝一些湯,幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減重時,不要喝太多「濃湯」,應盡量選擇清湯為宜。

 

●順序三:吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

 

此時,你的胃已經快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補充每日的蛋白質需要,但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因為不僅熱量會增加,還容易產生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用滷、蒸、燉的方式。

 

●順序四:吃米飯

 

白飯容易讓血糖上升,GI值算是不低的食物,建議最後再吃飯,可以延緩血糖的上升。而且,此時應該不會餓了,就不會一下子吃太多高澱粉的食物。如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯,對於體重控制與營養均衡更是有幫助。

 

●順序五:最後吃水果

 

很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化,但若以減重的概念來看,建議水果放在最後吃,因為水果多含單醣,尤其高甜度的水果是屬於高GI的食物,若是空腹吃水果,其實很容易使血糖上升,並刺激胰島素的分泌,並不利於減重。想減重時,建議多選擇甜度低的水果如蘋果、芭樂、番茄等。

 

稍稍調整你的進食順序,你會發現體重會慢慢下降喔!◇

──轉載自《瘦不了的錯誤》


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